Heutzutage ist das Problem des Übergewichts für viele Menschen ziemlich akut, was mit einer Abnahme der körperlichen Aktivität, häufigem Stress, sitzender Arbeit, ungesunder Ernährung und anderen nachteiligen Faktoren verbunden ist.
Abnehmen zu Hause hilft Ihnen, zusätzliche Pfunde nur dann loszuwerden, wenn Sie den Prozess ernst nehmen.
Ist es möglich, zu Hause schnell Gewicht zu verlieren
Viele Frauen sind besorgt über die Frage: "Ist es realistisch, zu Hause Gewicht zu verlieren, wenn ein großer Wunsch besteht, dies zu tun? "Natürlich können Sie Gewicht verlieren, aber zuerst müssen Sie die Faulheit besiegen, schlechte Gewohnheiten loswerden und alle Organisationen um Hilfe bitten.
Um schnell Gewicht zu verlieren und ein paar Pfunde mehr abzunehmen, können Sie einen Fastentag mit Kefir verbringen oder eine kurzfristige Diät einhalten. Aber leider wird das Gewicht wieder zurückkehren. Eine gut formulierte Ernährung, Kalorienverteilung, Bewegung und Verfahren, die Fett verbrennen, sind die besten Helfer beim Abnehmen zu Hause.
Wenn Sie sich ein für alle Mal an die richtige Lebensweise gewöhnt haben, können Sie nach kurzer Zeit feststellen, dass die verhassten Kilogramm allmählich verschwinden. Nachdem Sie eine ernsthafte Entscheidung zum Abnehmen getroffen haben, müssen Sie sich zunächst psychologisch auf einen so schwierigen Prozess vorbereiten. Um sich zum Abnehmen zu motivieren, wird empfohlen:
- Erstellen Sie ein detailliertes Schema zur Erreichung des Ziels und schreiben Sie alle Ihre Erfolge, auch kleine, in ein separates Notizbuch.
- Überzeugen Sie sich selbst, dass das Abnehmen für eine bessere Lebensqualität unerlässlich ist.
- Üben Sie Selbstdisziplin, um den Empfehlungen von Experten genau zu folgen und diese zusätzlichen Pfunde effektiv zu verlieren.
- Bemühen Sie sich, nicht für andere, sondern nur für sich selbst Gewicht zu verlieren.
Wie man zu Hause Gewicht verliert: Schnelle Möglichkeiten, um Übergewicht zu bekämpfen
Es ist sehr schwierig, zur gewünschten Form zurückzukehren, z. B. nur einen morgendlichen Lauf. Wenn eine Frau gleichzeitig zu viel mit Süßigkeiten isst und einen sitzenden Lebensstil führt, werden solche Ereignisse leider keine Ergebnisse bringen. Um effektiv Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, einen ganzheitlichen Ansatz zu verwenden, der einfachen Regeln folgt.
Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion zu Hause
Um Übergewicht zu Hause loszuwerden, müssen Sie zunächst Ihre Ansichten zur Ernährung überdenken. Es gibt einige Prinzipien, bei denen Sie gut abnehmen und die erzielten Ergebnisse beibehalten können.
Die folgenden Ernährungsrichtlinien helfen denjenigen, die Gewicht verlieren, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen:
- Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie den Verbrauch von fetthaltigen Lebensmitteln erheblich reduzieren. Außerdem sollten Sie die in Pflanzenöl gebratenen Gerichte durch gekochte oder gebackene Eintöpfe ersetzen.
- Es wird empfohlen, so wenig süß wie möglich zu essen.
- Mehl, Reis und Kartoffeln sofort von der Ernährung ausschließen.
- Geteilte Mahlzeiten sollten geübt werden. Sie müssen mindestens 5 Mahlzeiten pro Tag ausführen, aber weniger essen. Je länger die Pausen zwischen den Mahlzeiten sind, desto mehr Kalorien werden als Körperfett gespeichert.
- Wir müssen neue gesunde Gemüsegerichte probieren.
- 30 Minuten vor einer Mahlzeit sollten Sie ein Glas Wasser oder Milch mit einer Scheibe Schwarzbrot trinken. Dies wird Ihren Appetit während Ihrer Hauptmahlzeit erheblich reduzieren.
- Es ist sehr wichtig, auf Alkohol vollständig zu verzichten,
schließlich nimmt die Einnahme den Appetit erheblich.
Ein Beispielmenü zur Gewichtsreduktion sieht folgendermaßen aus:
- Frühstück: 2 gekochte Eier oder ungesüßter Tee mit einer Scheibe Schwarzbrot und einer Scheibe Hartkäse.
- Snack: Obst oder frisches Gemüse.
- Mittagessen: Hühnerbrühe mit einer Scheibe Hühnerfilet und Kräutern, einer Scheibe Müslibrot, Gurke.
- Snack: fettarmer Joghurt (200 ml).
- Abendessen: gebackener Fisch und eine Beilage aus gedünstetem Gemüse.
- Vor dem Schlafengehen: Tee ohne Zucker oder ½ Tasse fettarmen Kefir.
Übung zur Gewichtsreduktion zu Hause
Sie können so viele beliebte Diäten verwenden, wie Sie möchten. Ohne körperliche Aktivität erzielen sie jedoch keine Ergebnisse. Sportliche Aktivitäten tragen zur Beschleunigung der Stoffwechselprozesse im Körper und zum Abbau von Körperfett bei. Darüber hinaus kann die Haut nach dem Abnehmen ohne sportliche Aktivitäten schlaff werden.
Für einen effektiven Gewichtsverlust müssen Sie eine geeignete Art von körperlicher Aktivität auswählen, z. B. Aerobic, Schwimmen, Laufen usw. Gleichzeitig ist es nicht notwendig, das Fitnessstudio zu besuchen, es reicht aus, preiswerte und effektive Trainingsgeräte zu kaufen: ein Seil und einen Hula-Hoop. Mit ihrer Hilfe können Sie in 15 Minuten ab 200 kcal brennen.
Sie sollten auch besonders auf die problematischsten Bereiche achten: Bauch, Oberschenkel, Gesäß und Waden.
Es wird empfohlen, täglich einfache Übungen durchzuführen.
Übungen zum Abnehmen von Bauch und Seiten:
- Es ist notwendig, die Füße schulterbreit auseinander zu stellen und die Arme parallel zum Boden zu spreizen. Führen Sie 15 Seitenbiegungen durch und versuchen Sie, mit der rechten Hand zum rechten Fuß und mit der linken Hand zum linken Fuß zu gelangen.
- Sie müssen sich auf den Boden legen und gerade Beine über Ihren Kopf heben und sie dann absenken, ohne den Boden zu berühren. Machen Sie zwei Sätze mit 15 Wiederholungen.
- Sie sollten sich auf den Boden legen, die Knie beugen und die Hände hinter dem Kopf halten. Die Übung besteht darin, nur Kopf und Schultern anzuheben. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 25. Es wird empfohlen, zwei Ansätze durchzuführen.
Übungen für Hüfte und Gesäß:
- Es wird empfohlen, einfache Kniebeugen mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen auszuführen. Es ist wichtig, dass die Knie beim Hocken nach vorne schauen und nicht über die Zehen. Mach 30 Kniebeugen.
- Wenn Sie vorwärts oder rückwärts springen, können Sie Ihre Gesäßmuskulatur straffen. Damit die Übung effektiver ist, müssen Sie Hanteln oder Flaschen Wasser oder Sand aufheben.
- Sie müssen auf alle viere steigen und abwechselnd die geraden Beine nach hinten heben. Führen Sie mit jedem Bein 20 Wiederholungen durch. Es ist ratsam, das Gesäß beim Anheben der Beine zu belasten.
Wasserabnehmen
Wasserbehandlungen, z. B. eine Kontrastdusche oder Soda, Meer, Kräuterbäder, sollten vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
- Um ein Kräuterbad zuzubereiten, müssen Sie Pfefferminze, Ringelblume und Oregano, Salbei, zu gleichen Anteilen mischen.
- Ein Glas Kräutersammlung wird empfohlen, um 2 Liter Wasser zu gießen, zum Kochen zu bringen und 20 Minuten einwirken zu lassen.
- Danach sollte die Brühe durch ein Käsetuch geleitet und ins Badezimmer gegossen werden.
- Die Dauer des Kräuterbades beträgt 20 Minuten.
Schlankheitswickel
Körperpackungen helfen laut Bewertungen vieler Abnehmender, den Zustand der Haut zu verbessern und die verhasste Cellulite loszuwerden. Für das Verfahren werden medizinischer Schlamm, Öle, Honig oder Ton verwendet. Honigverpackung wird als sehr effektiv zur Gewichtsreduktion angesehen:
- Nachdem Sie die Haut mit einem Peeling gereinigt haben, müssen Sie den Honig in Ihren Handflächen schmelzen und auf die Problembereiche des Körpers auftragen. Anschließend müssen Sie ihn mit Frischhaltefolie umwickeln.
- Nach 40 Minuten wird empfohlen, die Honigmaske mit warmem Wasser abzuwaschen.
- Es ist wünschenswert, alle 3 Tage Wickel durchzuführen.
Andere Möglichkeiten, um zu Hause Gewicht zu verlieren
Zusätzliche Behandlungen tragen dazu bei, die Wirkung von Ernährung und Bewegung zu verbessern:
- Sauna und Bad. Diese Methode hilft, zusätzliche Pfunde durch starkes Schwitzen loszuwerden.
- Körperformende Cremes. Besonders wirksam ist die wärmende Creme, die den Stoffwechsel beschleunigt und die Durchblutung des Gewebes verbessert
- Wärmshorts, Hosen oder Gürtel aus Hightech-Stoffen. Wenn Sie diese Kleidung während des Trainings tragen, können Sie den Prozess des Abnehmens erheblich beschleunigen.
Bewertungen und echte Geschichten über das Abnehmen zu Hause
Bewertungen zum Abnehmen zu Hause:
„Leider kann ich nicht ins Fitnessstudio gehen. Aus diesem Grund habe ich beschlossen, zu Hause abzunehmen.
Zuerst fing ich morgens an zu laufen und richtig zu essen, und abends machte ich einfache Übungen für Problembereiche des Körpers. Nach einem Monat verlor ich 4 kg. Cellulite verschwand jedoch nicht. Ein Freund riet mir eine Honigverpackung. Ich möchte sagen, dass ich mit dem Ergebnis sehr zufrieden bin: Die Haut ist straffer und elastischer geworden. “
„Ich denke, dass es ziemlich schwierig ist, zu Hause Gewicht zu verlieren. Sehr oft kann ich Faulheit nicht überwinden und zum Lernen gehen. Außerdem gehe ich ständig zum Kühlschrank, um einen leckeren Snack zu essen. Um meinen Körper in Form zu halten, besuche ich das Fitnessstudio, in dem der Trainer mir sicherlich nicht erlaubt zu schummeln. “
„Nach der Geburt von zwei Kindern habe ich 15 kg zugenommen. Vor zwei Monaten wog ich mit einer Höhe von 165 cm 73 kg. Einmal beschloss ich, mich selbst zu übernehmen und zu Hause abzunehmen. Zuerst gab ich süße und fetthaltige Lebensmittel auf, begann mehr Obst und Gemüse zu essen, ich aß oft, aber in kleinen Portionen.
Als alle morgens noch schliefen, ging ich laufen und machte sogar einige Übungen: Hocken, Ausfallschritte machen. Jetzt wiege ich 58 kg. Ich hoffe, dieses Ergebnis bald zu verbessern. “